Helix H-YDC Yoga Duruş Çubuğu (H-YDC)

Nasıl Yapılır: Bu duruşa başlamak için yere yüz üstü uzanın. Ellerinizi omuz genişliğinde yerleştirin ve vücudu yukarı itmek için avuç içlerinizi yere bastırın. Parmak uçlarından topuklara kadar düz bir çizgi oluşturun. Bedeninizi yere paralel olarak tutarken dirsekleri bükün ve vücudu yere yaklaştırın. Göğüs kemiği hafifçe ileri doğru ilerlemeli, ancak omuzlar kulaklara yakın olmalıdır.

Neden Önemli: Chaturanga Dandasana, kol, omuz, sırt ve göğüs kaslarını güçlendirir. Aynı zamanda karın kaslarını da çalıştırarak merkezi dengeyi geliştirir. Düzgün bir formda yapılması, omuz yaralanmalarını önlemeye ve üst vücut gücünü artırmaya yardımcı olabilir.

Dikkat Edilmesi Gerekenler: Chaturanga Dandasana, yanlış yapıldığında bilek, omuz veya sırt ağrısına neden olabilir. Dirsekleri 90 dereceden daha fazla bükmemeye dikkat edin. Ayrıca, duruş sırasında sırtı sarkıtmaktan kaçının ve kalçaları yukarı kaldırmaktan kaçının.

Modifikasyonlar: Bu duruş, bazı insanlar için başlangıçta zor olabilir. Başlamadan önce dizleri yere koyarak veya duruşu yere yakın bir seviyede (masa pozisyonu gibi) yaparak başlayabilirsiniz. Bu, vücudu güçlendirirken doğru formu koruma açısından yardımcı olabilir.